بهترین حالت خوابیدن برای بدن

همه‌ی ما می‌دانیم که داشتن خواب کافی و باکیفیت برای شروع یک روز جدید، بصورتی که بتوانیم کاملا سرحال و با انرژی به انجام فعالیت‌های روزانه خود بپردازیم؛ بسیار لازم است. بسیاری از افراد در مورد مزایا و معایب حالت‌های مختلف خوابیدن چیزی نمی‌دانند.

حالت خوابیدن شما می‌تواند تاثیر زیادی بر روی خواب و همچنین سلامت کلی شما داشته باشد. داشتن پوزیشن نامناسب هنگام خواب می‌تواند به طور بالقوه باعث درد گردن و پشت، خستگی، قطع تنفس هنگام خواب، گرفتگی عضلات، اختلال در گردش خون، سردرد، سوزش قلب، مشکلات معده و حتی بروز چین و چروک در جوانی شود.

بهترین حالت خواب کدام است؟ در این مقاله ما به بررسی نقاط قوت و ضعف ۴ مدل خوابیدن می‌پردازیم. در رتبه بندی زیر، از بهترین تا بدترین حالت خواب را ببینید.

۱- خوابیدن به پشت

اگر چه این محبوب ترین حالت خوابیدن نیست و فقط هشت درصد از مردم به پشت  می‌خوابند اما این روش هنوز هم بهترین حالت خوابیدن است. این حالت سالم ترین حالت خوابیدن برای بسیاری از افراد است، خوابیدن به پشت باعث می‌شود که سر، گردن و ستون فقرات شما در یک حالت طبیعی استراحت کند. این به این معنی است که هیچ فشار اضافی در آن مناطق وجود ندارد، بنابراین احتمال کمتری دارد که درد را تجربه کنید.

خوابیدن در حالتی که صورت شما به سمت سقف می‌باشد نیز برای دفع رفلاکس اسیدی مناسب است. فقط مطمئن شوید که از بالشی استفاده کنید که به اندازه کافی بلند باشد و از سرتان حمایت کند در واقع باید معده شما پایین تر از مری قرار گیرد تا از برگشت غذا یا اسید به مری جلوگیری شود. با این حال، چرت زدن به پشت می‌تواند باعث انسداد لوله‌ی تنفسی به وسیله‌ی زبان بشود و این روش برای افرادی که از آپنه خواب (شرایطی که باعث  قطع تنفس در خواب می‌شود) رنج می‌برند؛ مناسب نیست. این حالت همچنین باعث تشدید خروپف می‌شود.

همچنین مطالعات نشان داده است که خوابیدن به پشت خطر ابتلا به آلزایمر، پارکینسون و دیگر بیماری‌های مرتبط با مغز را کاهش می‌دهد.

۲- خوابیدن به پهلو

در این حالت تنه و پاهای شما در موقعیت نسبتا مستقیم قرار دارند که می‌تواند کمک به کاهش ریفلاکس اسیدی معده کند، و از آنجایی که ستون فقرات شما در حالت صاف قرار دارد، درد پشت و گردن را از بین می‌برد.

به علاوه، به احتمال زیاد در این حالت کم تر خروپف می‌کنید، زیرا راه های هوایی باز هستند. به همین دلیل این حالت بهترین روش برای کسانی است که از آپنه خواب رنج می‌برند. ۱۵ درصد از بزرگسالان به پهلو می‌خوابند، اما یک نکته‌ی منفی در مورد این حالت وجود دارد که می‌تواند سبب بروز چین و چروک درصورت شود، زیرا نیمی از چهره شما بر روی بالش فشار می‌آورد.

۳- خوابیدن به حالت جنینی

۴۱ درصد از بزرگسالان این حالت را انتخاب می‌کنند، این حالت محبوب ترین پوزیشن برای خوابیدن است. حالت جنینی (که در آن به پهلو می‌خوابید به طوری که قوز کرده‌اید و زانوهای‌تان را به سمت داخل شکم خم کرده‌اید) مخصوصا به سمت چپ، این حالت برای زنان باردار عالی است. به این دلیل که گردش خون در بدن و جنین افزایش می‌یابد و از فشار آوردن رحم به کبد جلوگیری می‌کند؛ زیرا کبد در سمت راست بدن قرار دارد.

این حالت برای افرادی که خروپف می‌کنند نیز خوب است. اما خوابیدن به حالت جنینی در حالی که بیش از حد بدن خود را محکم گرفته‌اید می‌تواند تنفس از طریق دیافراگم را محدود کند. و این حالت ممکن است سبب احساس درد هنگام بیدار شدن شود. به خصوص اگر شما دچار آرتروز در مفاصل پشت خود باشید. برای جلوگیری از این مشکل بدن خود را تاجایی که می‌توانید صاف کنید، یعنی چانه خود را به قفسه سینه برسانید و زانوی خود را بالا ببرید. با قرار دادن یک بالش بین زانوها، می‌توانید فشار اضافی روی مفاصل ران را کاهش دهید.

۴- خوابیدن روی شکم

در حالی که این امر برای کاهش خروپف مفید است، اما تقریبا برای همه چیز بد است. ۷ درصد از بزرگسالان این حالت را انتخاب می‌کنند، اما این پوزیشن می‌تواند منجر به درد پشت و گردن شود، زیرا در این حالت قرار دادن ستون فقرات در موقعیت طبیعی آن دشوار است.

به علاوه، خوابیدن روی شکم فشار زیادی روی عضلات و مفاصل وارد می‌کند، که احتمالا منجر به بی‌حسی، سوزش، درد و تحریک اعصاب می‌شود. بهتر است سعی کنید حالت دیگری را انتخاب کنید، اما اگر شما باید روی شکم خود بخوابید، سعی کنید صورت خود را داخل بالش فرو نکنید تا راه‌های هوایی باز باشد، به جای آنکه سر خود را به سمت یک طرف برگردانید – پیشانی خود را بر روی یک بالش قرار دهید تا بتوانید به راحتی نفس بکشید.

بهتر است با تمرین درمورد بهترین حالت خوابیدن سعی کنیم تا پوزیشن خوابیدن خود را اصلاح کنیم تا برای صبح روز بعد انرژی و شادابی بیشتری داشته باشیم.

منبع: sleep، usnews