تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت ؟؟؟

یکی از سوال های پر تکرار که بیماران از متخصصان پزشکی ورزشی زمانی که آنان ورزش را برای ایشان تجویز می کنند، می پرسند این است که استفاده از تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت؟

تردمیل

تردمیل را می‌توان در خانه یا در مراکز ورزشی یافت. این به شما امکان می‌دهد در هر زمانی که می‌خواهید و بدون توجه به شرایط جوی، به ورزش بپردازید.

با استفاده از تردمیل، می‌توانید سرعت، شیب و مدت زمان تمرین را به راحتی تنظیم کنید. این به شما امکان می‌دهد تمرینات خود را بر اساس قدرت و استقامت شما تنظیم کنید و به تدریج آنها را افزایش دهید.

با راه رفتن و دویدن روی تردمیل، می‌توانید کالری ها را سوزانده و چربی های اضافی را کاهش دهید. این ورزش کمک می‌کند تناژ بدنی افراد را افزایش داده و باعث کاهش وزن می‌شود.

استفاده از تردمیل، عضلات پاها و زانوها تقویت می‌شوند. این وسیله ورزشی به شما امکان می‌دهد تمریناتی را انجام دهید که عضلات فوقانی بدن را هم فعال کنند.

متخصصان پزشکی  معتقدند، افرادی که  دارای بیماریهای قلبی-عروقی هستند و افرادی که مشکلات مفصلی دارند، مانند آرتروز که باعث درد و سفتی مفاصل می شود توصیه میشوند تا فعالیت بدنی سنگین انجام ندهند.

دوچرخه ثابت

شما می‌توانید سطح مقاومت، سرعت و زمان تمرین خود را تنظیم کنید و با استفاده از صفحه‌نمایش دستگاه، پارامترهای مختلفی را مانند کالری سوخته، فاصله طی شده و ضربان قلب خود را پیگیری کنید.

دوچرخه ثابت به شما کمک می‌کند تا قلب و عروق خود را تقویت کنید، چربی بسوزانید، استقامت عضلات پای خود را افزایش دهید و استرس خود را کاهش دهید. همچنین دوچرخه ثابت فشار کمتری به زانوها و مفاصل شما وارد می‌کند و برای افراد با مشکلات استخوانی یا مفصلی مناسب‌تر است.

استفاده از دوچرخه ثابت چندین مزیت مهم برای سلامتی شما دارد. برخی از این مزایا عبارتند از:

تقویت قلب و عروق

دوچرخه‌زدن ثابت باعث افزایش ضربان قلب و بهبود عملکرد سیستم قلبی و عروقی می‌شود. این ورزش باعث پاکسازی خون از مواد زاید و تقویت قدرت قلب می‌شود.

سوختن چربی

تمرین با دوچرخه ثابت می‌تواند باعث سوختن چربی و افزایش سرعت متابولیسم چربی در بدن شود. این به افزایش انرژی و کاهش وزن کمک می‌کند.

تقویت عضلات

دوچرخه‌زدن ثابت عضلات پاها، پشت ران، بازوها و عضلات مربوط به کمر را تقویت می‌کند. این ورزش می‌تواند عضلات شما را تقویت و توسعه دهد و قوی‌تر شوید.

کاهش استرس و افسردگی

ورزش به طور کلی معروف به بهبود حالت روحی است و دوچرخه‌زدن ثابت نیز تأثیر بخشی بر روابط خود با خود، کاهش استرس و افسردگی دارد. تمرین با دوچرخه ثابت باعث افزایش آزادسازی هورمون های خوشحالی مانند اندروفین و سروتونین در بدن می‌شود که بهبود حالت روحی و افزایش خوشبختی به همراه دارد.

به طور کلی، دوچرخه ثابت و متحرک هر دو فوایدی برای سلامتی و تناسب اندام دارند. اما بسته به هدف، سطح توانایی، فضای موجود و ترجیحات شخصی شما، ممکن است یکی از آن‌ها برای شما مناسب‌تر باشد

 تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت

• اگر هدف شما سوزاندن کالری بیشتر و کاهش چربی شکم است، تردمیل معمولاً گزینه بهتری است. زیرا با دویدن روی تردمیل، شما تمام وزن خود را تحمل می کنید و عضلات بالاتنه خود را هم درگیر می کنید. این باعث می شود که متابولیسم شما بالاتر برود و کالری بیشتری بسوزانید. البته این به شدت تمرین شما هم بستگی دارد.
•  اگر هدف شما افزایش قدرت عضلانی پایین تنه است، دوچرخه ثابت گزینه بهتری است. زیرا با دوچرخه سواری، شما عضلات ران، باسن، زانو و پاشنه خود را تقویت می کنید. این عضلات در حالات زندگی روزانه نقش مهمی دارند و به شما در حفظ تعادل و پایداری کمک می کنند.
• اگر هدف شما لذت بردن از تجربه ورزش است، این به علاقه شخصی شما بستگی دارد. بعضی افراد دوست دارند روی تردمیل با سطح شیب و سرعت مختلف دویدن و حس چالش را تجربه کنند. بعضی افراد هم دوست دارند روی دوچرخه ثابت با صفحه نمایش لمسی و صدای موسیقی دوچرخه سواری کنند و حس آزادی را تجربه کنند

چه افرادی نمیتوانند از دوچرخه ثابت استفاده کنند؟

اگر شما مشکلاتی مانند دردهای مفصلی، التهاب مفصل، ترمیم ضایعات مفصلی  یا مواردی که باعث محدودیت حرکت مفاصل شما می‌شود دارید.

افرادی که مشکلات تنفسی مانند آسم، انسداد راه های هوازی، برونشیت مزمن یا دیگر مشکلات تنفسی دارند لازم است قبل از شروع ورزش دوچرخه‌زدن ثابت با پزشک معالج خود مشورت کنید.

همچنین افرادی که مشکلاتی مانند  آسیب عضلات، کمردرد مزمن، اسپاسم عضلانی، آرتروز در ستون فقرات و نواحی مهم دیگر بدن دارند، قبل از استفاده از دوچرخه ثابت باید نظر پزشک داشته باشند.

دوچرخـه ثابـت بـهتـر اسـت یا متـحرک ؟

در اکثر موارد استفاده از دوچرخه ثابت بیشتر توصیه می شود به خصوص افرادی که وزن بالایی دارند،در اکثر موارد استفاده از دوچرخه ثابت بیشتر توصیه می شود به خصوص افرادی که وزن بالایی دارند، . اکثر این افراد نمی توانند از دوچرخه متحرک استفاده کنند زیرا به دلیل مشکلاتی که دارند، ممکن است تعادل خود را از دست بدهند و دچار شکستگی و صدمه های جسمانی شوند. در حالی که دوچرخه ثابت از ثبات بیشتری برخوردار است، تعادل آن ها را حفظ می کند و می توانند از فواید این ورزش بهره ببرند.

برای افرادی که درد جلوی زانو دارند، استفاده از دوچرخه چه ثابت و چه متحرک توصیه نمی شود. البته این موضوع مطلق نیست و با تنظیم زین دوچرخه، به نحوی که زانو زیاد خم نشود، می توان از درد زانو جلوگیری کرد ولی به هر حال به این افراد توصیه می شود به جای دوچرخه سواری، پیاده روی یا شنا انجام دهند. برای استفاده از دوچرخه متحرک فرد باید از لحاظ بینایی، حسی و تعادلی کاملا سالم باشد.

دوچرخه ثابت به چه افرادی توصیه میشود ؟

استفاده دوچرخه های ثابت نشسته برای افرادی که بیماریهای مانند  ام اس  و دچار ضعف حرکتی هستتند مناسب است و همچنین افرادی که دچار کمر درد و درد زانو هسند میتوانند از این این نوع دوچرخه ثابت استفاده کنند. این دستگاه عضلات بدن این افراد را تقوید می کند.

افرادی که مشکل تعادل دارند یا مبتلا به بیماری صرع هستند توصیه نمی شود.

در ضمن این ورزش برای افرادی که دچار پوکی استخوان هستند، توصیه می شود به دلیل این که حین دویدن  امکان شکستگی در این افراد بسیار است،  اما نباید روی فرمان دوچرخه خم شوند و تنه شان حالت ایستاده و صاف داشته باشد.

افراد دیابتی می توتنند از این دوچرخه ها استفاده کنند.چرا که بعضی از افراد دچار زخم پا هستند و راه رفتن طولانی باعث زخم شدن پاهای شان می شود.

هنگام استفاده از این دستگاه بهتر است که دوچرخه متناسب با شرایط فرد تنظیم شود .سایز دوچرخه نیز باید مناسب باشد و مهم تر از همه این که دوچرخه های موجود در سالن های ورزشی دارای تنظیم مقاومت هستند و این افراد باید حداقل در یکی دو هفته اول از تنظیم مقاومت خودداری کنند.

برای استفاده از دوچرخه ثابت این نکات را رعایت کنید :

• شورت ورزشی و کفش مناسب بپوشید.
• دفترچه مربوط به تنظیمات دوچرخه را بخوانید.
• زین دوچرخه را طوری تنظیم کنید که هنگام نشستن بر روی آن ساق پای تان هنگامی که پدال در پایین ترین نقطه خود است، اندکی خم شده باشد.
• به اهستگی شروع  به پا زدن کنیدبدون مقااومت و با دنده کم شروع کنید
•  به تدریج دنده و مقاومت را بالا ببرید.
• سرازیرشدن از شیب را بازسازی کنید.
• برای این که عضلات پشت ران و عضلات باسن را بیشتر تمرین دهید، می توانید از پدال های بدون تسمه گیرنده استفاده کنید.
• همیشه بعد از ورزش با دوچرخه ثابت نمرین های کششی و سرد کردن را انجام دهید.