برای همیشه با یبوست خداحافظی کنید
برای همیشه با یبوست خداحافظی کنید
احتمالا برای یک بار هم که شده به یبوست این بلای جانکاه دچار شدهاید. زمانی که اصطلاحا شکم سفت شود و حرکت رودهها به سختی انجام شود، دچار این بیماری میشوید. یبوست شدید میتواند آزاردهنده باشد. به همین دلیل است که باید علائم آن را بدانید تا در صورت نیاز برای درمان اقدامات لازم را انجام دهید.
عمل دفع در افراد مختلف، متفاوت است. ممکن است برای فردی ۳ بار در روز باشد و برای فرد دیگر چند بار در هفته رخ بدهد. با این حال زمانی که متوجه شدید در طی یک هفته گذشته کمتر از سه بار عمل دفع داشتهاید، به احتمال زیاد به یبوست مبتلا شدهاید. اگر این روند ادامه پیدا کند مدفوع خشک و سفت شده و حرکت آنها در رودهها به سختی انجام میگیرد.
افراد زیادی در جهان وجود دارند که از این بیماری در رنج هستند. به طور میانگین ۱ درصد از مردم ایران گرفتار مشکلات یبوست میباشند.
یبوست چیست؟
مشکلاتی که هنگام تخلیه روده و عمل دفع به وجود میآید، یبوست نام میگیرد. در چنین شرایطی حرکت مدفوع در روده به کندی انجام میگیرد. اگر کمتر ۳ بار در هفته اجابت مزاج دارید، احتمالا به مرور دردهایی را هنگام دفع مشاهده میکنید.
گاهی مشکلات گوارشی از این قبیل عادی است و بنا به دلایلی مثل تغییر آب و هوا یا استرس زیاد به وجود میآید. با این حال اگر به شدت درگیر این مسئله هستید، بهتر است به یک متخصص گوارش مراجعه کنید.
علائم اصلی یبوست
اولین و مشخصترین ویژگی آن زمانی است که اجابت مزاج به سختی اتفاق میافتد. از دیگر علائم یبوست شدید میتوان به این موارد اشاره کرد:
- احساس نفخ در شکم
- تجمع گاز در معده
- کمر درد
- سفت شدن مدفوع و تکه تکه شدن آن
- فشار بیش از حد هنگام عمل دفع
- عدم تخلیه کامل رودهها
- کم اشتهایی
- حالت تهوع
راههای جلوگیری از یبوست
روشهای زیادی وجود دارد که به شما کمک میکند تا به مشکلات و عوارض یبوست دچار نشوید. با این حال برای پیشگیری از یبوست به این نکات توجه کنید:
- روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید.
- مصرف میوه و سبزیجات را جدی بگیرید.
- صبحها از مصرف مایعات سرد خودداری کنید.
- روزانه فعالیتهای فیزیکی و ورزش انجام دهید.
- از استرس دور باشید.
رعایت کلی این نکات راههایی برای پیشگیری و همچنین درمان یبوست به شمار میآید. هرچند برخی پس از مشاهده علائم آن شروع به خود درمانی میکنند و با مصرف خودسر برخی داروها، مشکلات بیشتری را ایجاد میکنند. با این حال به یاد داشته باشید که برای استفاده از داروهایی مثل انوع ملینها، بهتر است تحت نظر پزشک عمل کنید.
چرا به یبوست مبتلا میشویم؟
عوامل زیادی وجود دارد که باعث میشود شما این مشکل را تجربه کنید. تغییر رژیم غذایی، عدم تحرک و فعالیت کافی در طول روز و افزایش سطح استرس بدن میتواند از مهمترین دلایل آن باشد.
همچنین اگر دچار سندروم روده تحریک پذیر باشید، احتمال بیشتری وجود دارد که یبوست شدید را تجربه کنید. برخی از شایعترین دلایل بروز این بیماری شامل این موارد است:
- عادت غذایی نامناسب و مصرف بیش از حد شکر و چربیهای مضر
- مصرف بیش از حد لبنیات مثل ماست و شیر
- استفاده از ملینها و مسهلها
- مصرف داروهای ضد افسردگی، داروهای مکمل مثل کلسیم و آهن
- تاخیر در دفع مدفوع
- استرس بیش از حد
- تغییرات آب و هوا
- عدم فعالیت و تحرک کافی مخصوصا سر کار
- کم کاری تیروئید
- اختلالات قاعدگی و یائسگی
- خواب نامناسب و استراحت ناکافی
برای درمان یبوست چه بخوریم؟
روشهای زیادی وجود دارد که به درمان فوری یبوست شما کمک میکند. با این حال اگر علائم یبوست شدید را مشاهده کردید و با روشهای درمان خانگی نتوانستید درمان را پیش بگیرید، بهتر است هر چه سریعتر به پزشک مراجعه کنید و از مصرف ملینها و داروهای دیگر خودداری کنید.
بیشتر بخوانید: درمان یبوست درمان های علمی و خانگی
تنظیم رژیم غذایی میتواند به شکل باورنکردنی به شما کمک کند. موادی مثل انجیر، آلو، فیبر و انواع پروبیوتیک به شما کمک میکند. تنها کافی است تا مصرف این موارد را جدی بگیرید.
فیبر مصرف کنید
بهتر است مواد غذایی که در آنها فیبر وجود دارد را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
- حبوبات مثل لوبیا
- میوههایی مثل سیب، توت، آلو
- سبزیجاتی مثل کدو حلوایی، کلم
- آجیلهایی مثل بادام
می توانید از مکملهای فیبردار نیز استفاده کنید. اما مصرف فیبر بدون نوشیدن آب تنها شرایط یبوست شما را وخیمتر میکند.
با مایعات سرد معده را شوکه نکنید
مایعاتی که بیش از حد سرد باشند، باعث مشکل در سیستم گوارشی شما میشوند. این یکی از دلایل بروز یبوست خواهد بود. به جای آن از مایعات گرم استفاده کنید که به هضم غذای شما کمک میکند.
- دمنوشهای گیاهی
- آب ولرم به همراه لیمو و عسل
- سوپ کدو حلوایی
آبرسانی بدن
اگر به اندازه کافی در طول روز آب نخورید، احتمال بروز یبوست شدید زیاد است. یکی از روشهای درمان فوری یبوست این است که به اندازه کافی یعنی حداقل ۸ لیوان در طول روز آب بنوشید.
مواد دیگری مثل سبزیجات با برگهای تازه که آب کافی در آنها وجود دارد هم مناسب هستند.
درمان یبوست با خاکشیر
به جای مصرف ملینهای دیگر، میتوانید از خاکشیر به عنوان یک ملین طبیعی استفاده کنید. خاکشیر در درمان فوری یبوست موثر است و به بهبود حرکات روده کمک میکند. تنها کافی است که آن را به همراه آب گرم مصرف کنید.
درمان یبوست با مدیریت استرس
در بسیاری از موارد اگر سطح استرس را کنترل کنید، میتوانید از شر یبوست خلاص شوید. با این حال عوارض استرس تنها به بروز یبوست ختم نمیشود و مشکلات بیشتری مثل مشکل در هضم غذا، اختلال در عملکرد تیروئید و سایر هورمونها را ایجاد میکند. بهتر است با استفاده از یوگا، مدیتیشن، ورزشهایی مثل پیاده روی، رفتن در طبیعت، ماساژ، مطالعه، دوش گرفتن و هر فعالیت دیگری که باعث کاهش سطح استرس میشود، به شرایط خود کمک کنید.
عوارضی که یبوست به همراه دارد
این بیماری میتواند آزاردهنده باشد. زمانی که علائم یبوست را مشاهده میکنید، لازم است که از روشهای درمان مناسب استفاده کنید. با این حال اگر به یبوست مزمن دچار هستید، بهترین کار این است که به یک پزشک گوارش مراجعه کنید.
برخی از عوارض خطرناک این بیماری شامل این موارد است:
- ایجاد ترک در مقعد: زمانی که دفع به سختی انجام شود، شما دچار هموروئید میشوید.
- فشردگی و سفت شدن مدفوع: زمانی که حرکات روده به صورت طبیعی عمل دفع را انجام ندهد، ناچار خواهید بود که از دست برای دفع کمک بگیرید.
- افتادگی روده: بروز یبوست مزمن باعث خروج بافت روده در ناحیه مقعد میشود.
چه زمانی یبوست خطرناک است؟
اگر با استفاده از روشهای درمان یبوست، بهبودی حاصل نشود بهتر است به جای مصرف مسهل یا داروهای ملین، به یک پزشک مراجعه نمایید. برخی از مواردی که نشان دهنده علائم یبوست خطرناک است، شامل این موارد میباشد:
- اگر علائم یبوست مثل درد در ناحیه شکم شدید بود و یا بیش از ۳ هفته با این مشکل دست و پنجه نرم کردید، بهتر است هر چه سریعتر به یک پزشک مراجعه کنید.
- در صورتی که در طی این مدت مدفوع شما خونی شد، آن را به عنوان یک علامت هشدار در نظر بگیرید و تحت نظر پزشک قرار بگیرید.
- گاهی ادامه مصرف ملینها باعث بروز سندرم روده تحریک پذیر میشود. این مسئله خود موجب تشدید بیماری خواهد شد. برای جلوگیری از آسیبهای جدی به دستگاه گوارش خود، بهتر است تحت نظر پزشک متخصص عمل کنید.
سخن آخر
زمانی که علائم یبوست را مشاهده کردید، به این معنی که شکم شما دچار نفخ و تورم شد یا عمل دفع به سختی اتفاق میافتد، بهتر است هوشیار باشید. برای درمان یبوست بهتر است به رژیم غذایی خود توجه کنید، فیبر و آب بیشتری مصرف نمایید و استرس را به کمک فعالیتهای ورزشی از خود دور کنید. اگر این روند ادامه داشت، توصیه میشود که به جای مصرف خودسرانه داروها تحت نظر متخصص گوارش قرار بگیرید.
