بایدها و نبایدهای تغذیه در دوران بارداری

بایدها و نبایدهای تغذیه در دوران بارداری

رفتار شما در دوران بارداری تعیین کننده شرایط سلامت جنین است. به همین دلیل تغذیه مادر در دوران بارداری اهمیت زیادی دارد و از کسی پوشیده نیست. کودک در بدن شما رشد می‌کند، پس غذایی که می‌خورید، یا نوشیدنی‌هایی که مصرف می‌کنید همگی در وضعیت او تاثیر گذار هستند. هرچقدر بیشتر به رژیم تغذیه خود در این دوران توجه کنید، شرایط بهتری را برای رشد فرزندتان فراهم کرده‌اید.

تغذیه سالم می‌تواند به شما کمک کند تا سلامت خود را در دوران حاملگی حفظ کنید. به کمک مواد غذایی ارزشمند بسیاری از بیماری‌ها مثل فشار خون برطرف خواهد شد.

برعکس باور عموم یکی از مواردی که در تغذیه دوران بارداری اهمیت زیادی دارد، دریافت کالری به میزان کافی است. مادران در این زمان به کالری بیشتری نیاز دارند تا بتوانند مواد غذایی مورد نیاز کودک خود را تامین کنند.

پس اگر به فکر رشد جنین در شرایط سالم و ایمن هستید، به نکات زیر توجه داشته باشید.

چرا باید در دوران بارداری به اندازه کافی غذا بخورید؟

زمانی که صحبت از اصول تغذیه صحیح در دوران باداری می‌شود، بدین معنی نیست که هر ماده غذایی ارزش مصرف دارد. در این دوران یک رژیم غذایی صحیح به شما کمک می‌کند تا در هر ماه، مواد مورد نیاز خود و کودکتان را دریافت کنید. این کار به رشد بهتر جنین منجر می‌شود.

مسئله این است که کمبود وزن و یا اضافه وزن بیش از حد در زمان بارداری خطرناک است. پس برای اینکه دچار هیچ یک از آن‌ها نشوید، نیاز است تغذیه در دوران بارداری را جدی بگیرید.

معمولا توصیه می‌شود که برای مراقبت از جنین در دوران بارداری، هر روز 300 کالری بیشتر از دوران قبل از حاملگی دریافت کنید. این بدان معنی نیست که شما با خوردن مواد غذایی مختلف موجب اضافه وزن و چالش‌های آن شوید. اگر یک برنامه تغذیه مناسب در دوران بارداری داشته باشید، به راحتی این شرایط را سپری می‌کنید.

تنظیم رژیم تغذیه در دوران بارداری

هر چند تغذیه دوران بارداری از ماه اول هم اهمیت دارد، با این حال سه ماهه دوم بارداری زمان مهم و طلایی است. به عبارت بهتر لازم است سعی کنید تا از سه ماهه دوم اصول تغذیه صحیح در دوران بارداری را رعایت کنید. بهتر است آن چیزی که در طی این دوران مصرف می‌کنید، شامل مقدار کافی از مواد زیر باشد:

تغذیه دوران بارداری

  • آهن
  • پروتئین
  • کلسیم
  • ویتامین D
  • مایعات
  • اسیدهای چرب مثل امگا 3
  • فولات

در ادامه به جزئیات برخی از این مواد غذایی می‌پردازیم.

مصرف آهن را در دوران بارداری جدی بگیرید

یکی از وظایف مهم آهن در بدن، انتقال اکسیژن است. برای اینکه میزان کافی اکسیژن به جنین منتقل شود، نیاز است که به اندازه کافی آن را مصرف کنید. تغذیه صحیح در دوران بارداری از افسردگی و زایمان زودرس جلوگیری می‌کند.

  • حبوبات مثل لوبیا و عدس
  • آجیل مثل بادام و پسته
  • جو دو سر و دیگر غلات
  • سبزیجات تازه مثل اسفناج
  • گوش کم چرب

با این حال بهتر است برای جذب بهتر آهن، آن را به همراه کلسیم مصرف نکنید. برای تغذیه مناسب در دوران بارداری، مواد غذایی بالا را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

مصرف پروتئین کافی در دوران بارداری

جنین برای رشد بافت‌های بدن و مغز به پروتئین نیاز دارد. البته این مسئله به وزن مادر هم بستگی دارد. شما بر حسب هر کیلوگرم از وزن خود، روزانه به چیزی حدود 1.52 گرم مواد غذایی حاوی پروتئین نیاز دارید. اگر اهمیت تغذیه در دوران بارداری برای شما مسئله جدی است، به این ماده توجه ویژه‌ای داشته باشید.

  • آجیل‌هایی مثل بادام، بادام هندی، پسته و گردو
  • تخم مرغ
  • حبوبات مثل نخود و لوبیا
  • ماهی پخته
  • گوشت با چربی کم

این مواد در تغذیه دوران بارداری سه ماهه دوم بسیار اهمیت دارند.

پروتئین در تغذیه مواد غذایی

رشد کودک با مصرف کلسیم در دوران بارداری

احتمالا شنیده‌اید که کلسیم برای رشد استخوان‌ها تا چه میزان اهمیت دارد. با مصرف کلسیم مراقبت از جنین در دوران بارداری بهتر انجام می‌گیرد. شما برای رشد کافی کودک و شکل گیری استخوان‌ها، سیستم عصبی و گردش خون کودکان به شکل صحیح به این مواد نیاز دارید:

  • تخم مرغ
  • لبنیات مثل شیر و ماست
  • ماهی پخته مثل سالمون
  • سبزیجات تازه مثل کلم
  • غلات صبحانه
  • حبوبات مثل لوبیای سفید

مصرف ویتامین D با نور خورشید

تامین ویتامین D بدن در تغذیه مناسب در دوران بارداری نقش مهمی دارد. احتمالا می‌دانید که منبع این ویتامین نور خورشید است. بهتر است به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار بگیرید تا بدن شما ویتامین D را دریافت کند. از دیگر اصول تغذیه مناسب در دوران بارداری، مصرف موادی است که حاوی این ماده هستند.

  • قارچ
  • زرده تخم مرغ
  • شیر گاو و شیر سویا
  • ماهی‌های ساردین، سالمون
  • روغن کبد ماهی کاد
  • جو دو سر و غلات

به اندازه کافی آب بنوشید

در اصول تغذیه صحیح در دوران بارداری بیش از هر زمان دیگر به آب کافی نیاز دارید. نوشیدن آب حداقل 8 لیوان در روز ضروری است. وجود آن به سلامت جنین و کیسه آمنیوتیک کمک می‌کند.

نقش تغذیه در دوران بارداری اهمیت دارد، با این حال مایعات هم به اندازه مواد غذایی مهم است. اگر به اندازه کافی آب ننوشید، بی آبی بدن موجب مشکلاتی برای لوله‌های عصبی جنین می‌شود.

رژیم تغذیه روزانه در دوران بارداری چگونه است؟

بسته به اینکه در ماه چندم بارداری به سر می‌برید، می‌توانید اصول تغذیه صحیح در دوران بارداری را تغییر دهید. به عبارتی برای تغذیه صحیح در بارداری، توجه به مواد غذایی که روزانه مصرف می‌کنید اهمیت دارد.

تغذیه سه ماهه اول دوران بارداری

در سه ماه اول، بهتر است از لبنیات، آجیل‌هایی مثل گردو و خرما به میزان کافی استفاده کنید. مصرف مواد حاوی کلسیم مثل بادام به همراه عسل یا شیر به تقویت مغز استخوان کودک کمک می‌کند.

برای زیبایی کودک، ویتامین E استفاده کنید. بهتر است به جای مواد غذایی با طبع سرد، مواد غذایی با طبع گرم را نیز در برنامه رژیم غذایی بگنجانید.

تغذیه سه ماهه دوم دوران بارداری

رژیم غذایی شما از سه ماهه دوم اهمیت زیادی پیدا می‌کند. مواد حاوی کلسیم مثل انجیر، روغن زیتون، خرما و عسل به گرم نگه داشتن معده و هضم سریع‌تر غذا کمک می‌کند. از ماه پنجم می‌توانید خرما و تخم مرغ را به همراه سایر ویتامین‌های B آغاز کنید. بسیاری بر این باورند که تغذیه در ماه پنجم بارداری می‌تواند در زیبایی کودک تاثیر زیادی داشته باشد.

نقش تغذیه در دوران بارداری

تغذیه سه ماهه سوم دوران بارداری

از ماه هفتم میوه‌هایی مثل خربزه و غذاهایی مثل سوپ کدو حلوایی مناسب است. از ماه هشتم برای آرامش اعصاب از سرکه‌های خانگی استفاده کنید. رسیدن به ماه نهم می‌توانید خوردن ماهی کباب شده و گوشت کم چرب را نیز ادامه دهید.

بهتر است مصرف مواد غذایی زیر نظر پزشک متخصص زنان و زایمان انجام گیرد. این کار به سلامت شما و جنین کمک خواهد کرد.

مواد غذایی خطرناک در دوران بارداری

علاوه بر بایدهایی که نیاز است به آن‌ها توجه کنید، برخی از مواد غذایی هم وجود دارند که بهتر است از خوردن آن‌ها در دوران حاملگی بپرهیزید. مصرف برخی از این مواد خطرناک هستند و در تغذیه صحیح در بارداری جایی ندارند.

  • مواد غذایی خام (گوشت، ماهی، تخم مرغ)
  • ماهی‌هایی که جیوه دارند (کاشی ماهی، شاه ماهی، شمشیرماهی)
  • غذاهای کنسرو شده و تن ماهی
  • مواد شامل کلسترول بالا (مواد غذایی چرب، با قند بالا و حاوی نمک)
  • ساخارین و قند مصنوعی
  • مواد لبنی غیر پاستوریزه
  • کافئین بیش از حد مثل قهوه
  • الکل و نوشیدنی‌های الکلی

این مواد غذایی برای زنان باردار خطرناک هستند. اگر به فکر مراقبت از جنین در دوران بارداری هستید، بهتر است از این مواد غذایی به خصوص الکل برحذر باشید.

آیا ورزش کردن در دوران بارداری موثر است؟

اگر می‌خواهید وزن خود را در دوران بارداری کنترل کنید، بهتر است فعالیت‌های فیزیکی کنترل شده در این دوران را جدی بگیرید. ورزش‌هایی مثل پیاده روی، یوگا، حرکات کششی آرام و ورزش در آب یا به همراه توپ می‌تواند در سلامت کودک تاثیر داشته باشد.

چنانچه می‌خواهید اصول تغذیه در دوران بارداری را رعایت کنید، بهتر است به فعالیت‌های فیزیکی در کنار آن توجه داشته باشید.

سخن آخر

تغذیه در دوران بارداری اهمیت زیادی دارد. شما با رعایت اصول تغذیه صحیح در دوران بارداری سلامت خود و کودکتان را تضمین می‌کنید. بهتر است برای مراقبت از جنین و رعایت رژیم غذایی مناسب از یک پزشک تغذیه در زمینه رژیم غذایی در دوران بارداری خود کمک بگیرید.

به یاد داشته باشید که حفظ سلامتی شما، ضامن سلامتی کودکتان خواهد بود.

متن دیدگاه‌ها

mood_bad
  • هیچ نظری ثبت نشده است.
  • یک نظر ارسال کنید